연재칼럼 지난칼럼
오소영
박종배
정석현
정동희
한일수
정윤성
크리스티나 리
Shean Shim
송영림
김준
엔젤라 김
오클랜드 문학회
박현득
박명윤
김영안
Mina Yang
써니 림
여디디야
강명화
새움터
수선재
휴람
마리리
김임수
이윤수
조성현
박기태
유영준
성태용
김철환
피터 황
Jane Jo
조석증
신지수
오즈커리어
Jessica Phuang
김수동
최성길
동진
이동온
김지향
이현숙
한 얼
박승욱경관
빡 늘
CruisePro
봉원곤

우울증을 위한 요가 (Yoga for depression)-Ⅱ

NZ코리아포스트 0 1,812 2011.10.27 13:13
지난 호에서는 우울증을 위한 요가로써 사자자세와 전사자세를 소개하였다. 계속해서 이번 호에서도 우울증에 도움이 되는 자세를 몇 가지 살펴 보려고 한다.

물고기 자세 (Fish Pose)
우울한 감정을 일으키는 생각을 정리하고 기분이 좋아지도록 도와주는 동작은 가슴을 확장하여 가라앉은 마음을 활기차게 하고 어깨와 목의 긴장을 풀어주는 물고기 자세를 들 수 있다. 이 자세는 가슴을 확장하는 아주 좋은 자세로써 가슴이 답답하고 긴장감을 느끼는 염려증과 우울증을 가진 많은 사람들에게 중압감을 경감시키는데 도움을 준다. 또한 경직된 목과 어깨, 허리를 풀어주는데 많은 도움이 되는 동작이다.

<방법>
1. 등을 대고 누워서 양발을 가지런히 한다. 양팔을 아래로 내려 양손바닥이 마루를 향하도록 양손을 엉덩이 밑에 놓는다. 이때 숨을 마시며 팔꿈치를 살짝 구부려 윗팔과 어깨에 힘을 주면서 가능한 머리와 가슴을 높게 들어 올린다.
2. 가슴을 가능한 한 최대로 위로 들어 올려 아치 상태로 만들고 동시에 턱을 들어 올리며 머리를 뒤로 젖혀 머리 꼭대기 근처가 마루에 닿도록 한다. 이 자세를 유지하는 동안 호흡을 깊게 들이마시고 내쉬는데 이때 가슴이 들썩 들썩 움직이게 된다. 할 수 있는 만큼 호흡을 한 다음 천천히 가슴을 바닥에 내려 놓으며 머리도 제자리로 가고 양 팔꿈치도 내려 놓는다. 이것을 1회로 2~3회 정도 실시한다.

 
코브라 자세 (Cobra Pose)
우울한 기분을 밝게 해주는 코브라 자세는 동작의 모양이 코브라 뱀이 고개를 쭉 빼어 들고 있는 모양을 닮았다 하여 붙여진 이름이다. 신장과 방광의 기운을 북돋아 주는 자세로 여성들에게 특히 좋은 자세이며 이 자세는 어깨, 목 등의 근육을 튼튼하게 한다. 방광과 신장을 자극하여 잦은 소변, 위통, 변비 등에 좋고 또한 등 아랫부분의 근육과 뼈에 자극을 많이 주므로 요통과 허리디스크증상이 있는 사람에게 더욱 효과적이다.

<방법>
1. 배를 바닥에 대고 엎드려 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 어깨 넓이 보다 약간 좁게 벌려 어깨 아래 바닥에 댄다.
2. 천천히 숨을 마시면서 허리부터 차례로 가슴, 어깨를 일으키고 내쉬면서 고개와 가슴을 뒤로 젖힌다.
3. 평상시 호흡으로 멈추고 10-20초 정도 버티다가 천천히 고개를 앞으로 하고 배, 가슴, 이마의 순서로 바닥에 내려놓고 잠시 휴식한다.
4. 다시 처음과 같은 동작으로 3회~5회 실시한다.

ⓒ 뉴질랜드 코리아포스트(http://www.koreapost.co.nz), 무단전재 및 재배포 금지
  • 페이스북으로 보내기
  • 트위터로 보내기
  • 구글플러스로 보내기
  • 카카오스토리로 보내기
  • 네이버밴드로 보내기

Comments

 플러스 광고

동의한의원
환자를 최선을 다해 치료하는 한의원 ,믿음과 신뢰가 있는 한의원 T. 094197582
하나커뮤니케이션즈 - 비니지스 인터넷, 전화, VoIP, 클라우드 PBX, B2B, B2C
웹 호스팅, 도메인 등록 및 보안서버 구축, 넷카페24, netcafe24, 하나커뮤니케이션즈, 하나, 커뮤니케이션즈 T. 0800 567326
KS Trans Co. LTD (KS 운송 (주))
KS TRANSPORT / KS 운송 (YEONGWOONG Co. Ltd) T. 0800 479 248

불면증을 위한 요가 (Yoga for Insomnia)-Ⅲ

댓글 0 | 조회 1,754 | 2011.12.23
넓적다리 스트레칭 (High Lunge) 이 요가자세는 하체 특히 다리의 근육을 강화, 엉덩이 주변의 혈액순환을 좋게 하고 넓적다리와 골반 근육를 스트레칭 시키며 복부근육을 자극시… 더보기

불면증을 위한 요가 (Yoga for Insomnia)-Ⅱ

댓글 0 | 조회 2,225 | 2011.12.14
흔히 심한 운동을 했거나 직장에서 너무 업무에 몰두한 날에는, 몸은 피곤한데 잠은 오지 않는 경우가 있다. 이것은 척추의 상부(뇌와 어깨)쪽에 힘(피)이 모였기 때문에 그런 것이다… 더보기

불면증을 위한 요가 (Yoga for Insomnia)-Ⅰ

댓글 0 | 조회 2,092 | 2011.11.23
불면증이란 어떤 상태를 말하는 것인가? 불면증은 한 사람이 갖는 수면의 시간이나 잠드는 데 얼마나 오래 걸렸느냐에 의해 정의되지 않는다. 또한 저녁에 늦게까지 놀면서 잠을 이루지 … 더보기

우울증을 위한 요가 (Yoga for depression)-Ⅲ

댓글 0 | 조회 2,109 | 2011.11.10
선 활 자세(Standing Bow Pose) 엎드려서 하는 활 자세를 하기 전에 준비 자세로써 선 활 자세를 먼저 해보기로 한다. 선 활 자세는 요가에서 이야기하는 ‘… 더보기
Now

현재 우울증을 위한 요가 (Yoga for depression)-Ⅱ

댓글 0 | 조회 1,813 | 2011.10.27
지난 호에서는 우울증을 위한 요가로써 사자자세와 전사자세를 소개하였다. 계속해서 이번 호에서도 우울증에 도움이 되는 자세를 몇 가지 살펴 보려고 한다. 물고기 자세 (Fish Po… 더보기

우울증을 위한 요가 (Yoga for depression)

댓글 0 | 조회 2,155 | 2011.10.12
미국의 한 연구 결과에서는 요가를 한 사람들이 걷기운동을 한 사람들보다 행복감이 현저하게 증가했고 불안한 감정의 수치도 크게 낮아졌다고 한다. 또한 우울증을 막는 GABA수치도 증… 더보기

시큰시큰한 무릎통증은 어떻게 예방할까? (Ⅲ)

댓글 0 | 조회 2,253 | 2011.09.28
지난 호에서는 나비자세와 변형된 의자자세 등을 살펴보았는데 이번 호에서도 계속 무릎을 강화시킬 수 있는 동작들을 알아보기로 하겠다.삼각자세(Triangle Pose)이 자세는 삼각… 더보기

시큰시큰한 무릎통증은 어떻게 예방할까? (Ⅱ)

댓글 0 | 조회 2,122 | 2011.09.14
이 자세는 굴절된 다리와 척추를 수평으로 최대한 늘려줌으로써 막혀있던 경락을 풀어주고 기의 흐름을 원활히 하여 신진대사 활성화, 정서적 안정, 뇌의 피로회복에 많은 도움을 준다. … 더보기

시큰시큰한 무릎통증은 어떻게 예방할까? (Ⅰ)

댓글 0 | 조회 2,090 | 2011.08.24
나이가 들면서 괜히 무릎이 쑤시거나 시큰거리는 일이 잦아지고, 혹시라도 장시간 쇼핑을 한다거나 등산을 다녀온 뒤라면 무릎의 통증을 느낄 때가 많을 것이다. 통상적으로 무릎통증이라 … 더보기

지긋지긋한 목과 어깨 통증, 여자의 운명인가? (Ⅲ)

댓글 0 | 조회 2,381 | 2011.08.09
팔꿈치 뒤로 밀고 벌리기(a) 무릎 꿇고 앉아 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 두 주먹의 손등이 앞을 향하게 한다. (b) 이 자세에서 그림 (b)와 같이 팔꿈치를 뒤로 강하게 밀면서… 더보기

지긋지긋한 목과 어깨 통증, 여자의 운명인가? (Ⅱ)

댓글 0 | 조회 2,190 | 2011.07.26
지난 호에서는 목과 어깨통증의 증상과 원인에 대해 알아보았다. 만일 당신이 괜히 이유도 없이 늘 목이 묵직하다든지 어깨가 뻐근하고 머리도 무겁게 느껴진다면 아래에 있는 목운동을 규… 더보기

지긋지긋한 목과 어깨 통증, 여자의 운명인가? (Ⅰ)

댓글 0 | 조회 2,965 | 2011.07.13
이번 호부터는 허리 다음으로 많은 사람들이 고생하는 목과 어깨 통증에 대해 그 증상과 원인들을 살펴보고 나서 목과 어깨 통증에 효과가 있는 요가 동작들을 소개하려고 한다. 목, 어… 더보기

당신의 허리는 안녕하십니까? (Ⅲ)

댓글 0 | 조회 2,439 | 2011.06.28
고양이 자세 (Cat Pose)고양이 자세는 척추와 허리의 유연성을 기르는데 탁월한 요가 동작이며 또한 목과 어깨근육의 유연성도 길러준다. 이 동작의 효과는 척추흐름의 자극을 통해… 더보기

당신의 허리는 안녕하십니까? (Ⅲ)

댓글 0 | 조회 2,272 | 2011.06.15
leeping abdominal stretch pose (허리 비틀기 자세)허리 비틀기 자세는 척추 근육을 비트는 동작이 오랫동안 앉아있는 자세로 인한 허리의 팽팽한 긴장과 근육의… 더보기

당신의 허리는 안녕하십니까? (Ⅱ)

댓글 0 | 조회 2,491 | 2011.05.26
지난 호에서는 허리가 아픈 원인과 예방에 대해 살펴보았고 이번에는 허리 근육을 강하게 만들 수 있는 요가동작에 대해 알아보겠다.1996년의 어떤 한 연구조사에 의하면 요통의 38%… 더보기

당신의 허리는 안녕하십니까? (Ⅰ)

댓글 0 | 조회 2,449 | 2011.05.11
지난 호에서는 요가 테라피(yoga therapy)가 무엇인가를 알아보았는데 이번 호부터는 구체적으로 우리 주변에서 자주 보는 일상적인 불편함 등을 요가 테라피적 관점에서 살펴보고… 더보기

요가 테라피란 무엇인가?

댓글 0 | 조회 3,488 | 2011.04.28
요가는 많이 알려져서 모르는 사람이 별로 없지만 과연 요가란 어떤 뜻인지를 아는 사람은 많지 않은 것 같다. 요가란 무엇인가? 요가란 말의 어원은 고대 인도 언어인 산스크리트에서 … 더보기