안녕하세요,​

뉴질랜드현지여행사 

홍길동투어 

입니다.

 

 

오늘은 

영양소와 운동이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 

알아볼까합니다.

 

 

1.     탄수화물

 

탄수화물은 평소 간과 근육에 저장되어있다가 

지방보다 빠르게 우리 몸에 에너지를 

공급하여 줍니다.

 

당이 떨어지거나 집중력이 낮아지므로 

운동전 적당한 탄수화물 섭취가 필수 입니다.

다이어트의 목적이신분들은 

스포츠 음료를 운동중에 섭취해주시는것이 

건강을 헤치지 않고 체중조절을 하실수 있습니다.

 

 

2.     단백질

 

너무 달 알고 있듯

근육을 만드는 필수영양소는 단백질이므로

운동시 손상된 근육을 회복할수 있도록 

단백질 섭취를 꾸준히 해주는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 비타민

 

비타민은 체내기관들의 대사 기능을 회복하고

호르몬 원활하게 해주기때문에 운동이나 경기전에 

긴장을 완화해주고 운동후 피로회복에도 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

4. 칼륨

 

근육수축과 이완등 

근육운동을 도와 경련을 예방하는 데 도움이 되는 칼륨은

에너지와 지구력을 향상시켜줍니다.

공복에 칼륨보조제를 섭취할경우 장에 무리가 되어 

설사나 복통을 느낄수 있기 때문에 식후복용을 권장합니다.

 

 

 

 

 

이외에도 여러가지 영양소가 있지만

기억해두고 영양소를 조절하시면 

더 건강한 몸으로 가꾸실수 있습니다.

고지방, 고단백, 고영양, 고 섬유를 섭취하셨을경우

소화후 운동을 하셔야 하기때문에 

운동 5~6시간전에 섭취하시는것이 좋겠습니다. 

<원문출처:https://blog.naver.com/nhongkildong/221355852602>​