진요가와 아래허리통증잡기 !

realacepd 0 388 2018.08.05 21:17
오늘은 요통에 좋은 자세입니다.

#장요근스트레칭

1. 다리를 골반넓이로 벌리고 무릎을 바닥에 내려놓습니다

2. 한쪽 발을 앞으로 내려놓고 내쉬는 숨에 앞에있는 다리를 구부립니다. ( 이때 무릎이 엄지발가락보다 너무 멀리가지 않도록 하주세오)

3. 중심이 잡기 힘드시다면 옆에 의자나 벽을 이용해 자세를 유지합니다

4. 천천히 호흡을 이어 나가며 가능한 오래 머물러 봅니다


* 바닥이 닿은 무릎이 아프면 매트를 접어줍니다.
*이완되는 곳을 머릿속으로 상상해 봅니다

- 평소에 오래 앉아 계시는 분들은 꼭 해보세요
-장요근은 골반까지 이어지는 근육이기때문에 허리뿐만 아니라 공잔 교정에도 좋습니다


진요가 ( 매주토요일수업 021-829-008)
  • 페이스북으로 보내기
  • 트위터로 보내기
  • 구글플러스로 보내기
  • 카카오스토리로 보내기
  • 네이버밴드로 보내기

Comments

 플러스 광고

(주)웰컴뉴질랜드
뉴질랜드 여행, 북섬여행, 남섬여행, 패키지여행, 호주여행, 피지여행, 맞춤여행, 자유여행, 단체여행, 개별여행, 배낭여행, 현지여행, 호텔예약, 투어예약, 관광지 예약, 코치예약, 버스패스, 한 T. 09 302 7777
Bodycare Clinic 내몸사랑 클리닉
카이로프랙터, 물리치료, 한의사, 마사지,클리닉, ACC, 피지오, 통증, 내몸사랑, Bodycare T. 094104770 093691313
번호 제목 날짜
NZ맘 이용원칙
90 다이어트 성공을 위해 해야할 일.. 닥터위버가 제안합니다.
건강한자유| 날씬해 지기를 원하신다면.. 다이어트는 그만두시고.. … 더보기
조회 376
2018.08.29 (수) 13:05
89 수명을 9년 연장시키는 마법 같은 운동!!!
미소| 젊음을 오래 유지하고싶다면,운동하라!!
조회 431
2018.08.18 (토) 09:26
88 애엄마가 이정도라니 부럽네요.
아인지| https://news-pick.com/4905846/… 더보기
조회 1,203
2018.08.10 (금) 15:53
열람중 진요가와 아래허리통증잡기 !
realacepd| 오늘은 요통에 좋은 자세입니다. #장요근스트레칭 1. … 더보기
조회 389
2018.08.05 (일) 21:17
86 진요가와 굽은어깨 등 펴기 (3)
realacepd| 이전까지 동작들로 가슴이 열림을 느껴보셨나요? 진요가에… 더보기
조회 420
2018.07.30 (월) 20:45
85 진요가와 굽은어깨 등펴기(2)
realacepd| 굽은 어깨/등을 펴주는 낙타자세 (Ustrasana) … 더보기
조회 576
2018.07.11 (수) 20:38
84 진요가와 굽은어깨 등펴기 (1)
realacepd| 안녕하세요 진요가입니다 이번겨울 너무 추우시죠? !! … 더보기
조회 568
2018.07.05 (목) 21:22
83 5:57 서바이벌 테스트 TOP 7 무엇을 선택하시겠습니까? [여러분의 …
미소| 바쁜 일상 속에서 시간을 내서 운동하는게 쉬운 게 아닙… 더보기
조회 347
2018.05.05 (토) 12:11
82 닦이지 않는 뱃살을 30 일에서 완전히 지우, 쉽고 강력한 방법이 여기!
미소| 당신이 놀랄 뱃살을 완전히 지우 획기적인 방법을 소개합… 더보기
조회 697
2018.04.28 (토) 08:59
81 [블랙헤드 꿀팁] 피지 없이 깨끗한 코를 원해? 완전 쉽고 빠르게 블랙헤…
미소| 이 영상은 블랙헤드가 왜 생기는지 정확한 원인을 알려드… 더보기
조회 1,078
2018.04.21 (토) 00:52
80 유모차 추천
happylee| 유모차 추천좀 해주세요 적당한 가격대의 실용적안걸 원합… 더보기
조회 531 | 댓글 4
2018.03.21 (수) 16:46
79 린스로 머리를 행군 뒤 샴푸를 해보세요! [생활상식] - 정보플러스
미소| 최근 해외에서는 ‘리버스 워싱(Reverse Washi… 더보기
조회 1,618
2018.03.10 (토) 09:51
78 무릎 통증 운동법 4가지 (슬개골 연골연화증)
미소| 무릎 통증 운동법 4가지 (슬개골 연골연화증) 대처 법… 더보기
조회 418
2018.02.24 (토) 08:15
77 관상을 좋게 만드는 화장법 / 눈썹 입술 눈
미소| 관상을 좋게 만드는 화장법 / 눈썹 입술 눈 / 인생을… 더보기
조회 552
2018.02.10 (토) 08:45
76 아랫배, 윗배, 옆구리 모두 이 운동 하나로 끝장내기
미소| 이것만 따라 하면 살에 가려진허리 구경 할 수 있을 듯
조회 605
2018.02.03 (토) 17:48
75 해외에서 난리난 단기간 뱃살 빼는 운동
미소| 해외에서 난리난 단기간 뱃살 빼는 운동 오늘은 “고난이… 더보기
조회 961
2018.01.27 (토) 12:01
74 [딩코치] 한 번만 따라해도 1cm가 줄어드는 허벅지 운동
미소| 걸을 때 허벅지 쓸리는 사람?!한 번 따라하고 허벅지 … 더보기
조회 439
2018.01.13 (토) 09:09
73 피부가 무조건 좋아지는 충격적인 스킨케어 팁! my 1-month acn…
미소| 피부가 무조건 좋아지는 충격적인 스킨케어 팁
조회 690
2017.12.29 (금) 10:53
72 젊어지는 생활습관, 젊어지는법 16가지
미소| 젊어지는 생활습관, 10년 젊어지는법 16가지 건강한 … 더보기
조회 1,510
2017.12.16 (토) 12:10
71 피부가 무조건 좋아지는 충격적인 스킨케어 팁! my 1-month acn…
미소| 피부가 무조건 좋아지는 충격적인 스킨케어 팁
조회 732
2017.12.09 (토) 20:54
70 허리통증 10초만에 없애는법
미소| 허리통증 10초만에 없애는법​
조회 753
2017.12.09 (토) 20:51
69 무료 "헤어 손질법 강의" 안내합니다.
yuna| 연말 연시에 참석할 모임이 있으신가요?잘 어울리는 ​내… 더보기
조회 478
2017.12.07 (목) 10:14
68 [딩코치] 한 번만 따라해도 1cm가 줄어드는 허벅지 운동
미소| 걸을 때 허벅지 쓸리는 사람?!한 번 따라하고 허벅지 … 더보기
조회 438
2017.12.02 (토) 08:18
67 아랫배, 윗배, 옆구리 모두 이 운동 하나로 끝장내기
미소| 이것만 따라 하면 살에 가려진허리 구경 할 수 있을 듯
조회 707
2017.11.25 (토) 10:29
66 배와 엉덩이 지방이 놀라운 사라진다!지방을 제거하는 궁극적 인 포즈!(R…
미소| 이 포즈를 10 초간 실시보십시오!어떤 효과가 나타난다… 더보기
조회 801
2017.11.18 (토) 12:33