진요가와 아래허리통증잡기 !

realacepd 0 452 2018.08.05 21:17
오늘은 요통에 좋은 자세입니다.

#장요근스트레칭

1. 다리를 골반넓이로 벌리고 무릎을 바닥에 내려놓습니다

2. 한쪽 발을 앞으로 내려놓고 내쉬는 숨에 앞에있는 다리를 구부립니다. ( 이때 무릎이 엄지발가락보다 너무 멀리가지 않도록 하주세오)

3. 중심이 잡기 힘드시다면 옆에 의자나 벽을 이용해 자세를 유지합니다

4. 천천히 호흡을 이어 나가며 가능한 오래 머물러 봅니다


* 바닥이 닿은 무릎이 아프면 매트를 접어줍니다.
*이완되는 곳을 머릿속으로 상상해 봅니다

- 평소에 오래 앉아 계시는 분들은 꼭 해보세요
-장요근은 골반까지 이어지는 근육이기때문에 허리뿐만 아니라 공잔 교정에도 좋습니다


진요가 ( 매주토요일수업 021-829-008)
  • 페이스북으로 보내기
  • 트위터로 보내기
  • 구글플러스로 보내기
  • 카카오스토리로 보내기
  • 네이버밴드로 보내기

Comments

 플러스 광고

코리아포스트 / The Korea Post
교민잡지, 생활정보, 코리아포스트, 코리아타임즈 T. 09 3793435
홍길동투어
뉴질랜드 남북섬 투어 전문 여행사(8/12/23인승 다수 차량 보유)가족, 친지, 모임, 동호인, 신혼여행 및 어학연수팀 등 투어뉴질랜드 여행, 현지 여행사, 홍길동, 남섬, 북섬, 반지의 제왕, 호빗, T. (09)625-6789
번호 제목 날짜
NZ맘 이용원칙
92 바닥에 엎드려서 날씬한 뒤태를 만드는 운동 5가지
미소| 바닥에 엎드려서 날씬한 뒤태를 만드는 운동 5가지
조회 287
2018.11.09 (금) 17:25
91 몸을 젋게 유지하기 위한 노화 방지 운동 6가지
미소| 완벽한 신체적, 정신적, 영적 조화를 추구한다면, 기공… 더보기
조회 429
2018.10.27 (토) 11:06
90 다이어트 성공을 위해 해야할 일.. 닥터위버가 제안합니다.
건강한자유| 날씬해 지기를 원하신다면.. 다이어트는 그만두시고.. … 더보기
조회 464
2018.08.29 (수) 13:05
89 수명을 9년 연장시키는 마법 같은 운동!!!
미소| 젊음을 오래 유지하고싶다면,운동하라!!
조회 525
2018.08.18 (토) 09:26
88 애엄마가 이정도라니 부럽네요.
아인지| https://news-pick.com/4905846/… 더보기
조회 1,318
2018.08.10 (금) 15:53
열람중 진요가와 아래허리통증잡기 !
realacepd| 오늘은 요통에 좋은 자세입니다. #장요근스트레칭 1. … 더보기
조회 453
2018.08.05 (일) 21:17
86 진요가와 굽은어깨 등 펴기 (3)
realacepd| 이전까지 동작들로 가슴이 열림을 느껴보셨나요? 진요가에… 더보기
조회 514
2018.07.30 (월) 20:45
85 진요가와 굽은어깨 등펴기(2)
realacepd| 굽은 어깨/등을 펴주는 낙타자세 (Ustrasana) … 더보기
조회 669
2018.07.11 (수) 20:38
84 진요가와 굽은어깨 등펴기 (1)
realacepd| 안녕하세요 진요가입니다 이번겨울 너무 추우시죠? !! … 더보기
조회 631
2018.07.05 (목) 21:22
83 5:57 서바이벌 테스트 TOP 7 무엇을 선택하시겠습니까? [여러분의 …
미소| 바쁜 일상 속에서 시간을 내서 운동하는게 쉬운 게 아닙… 더보기
조회 417
2018.05.05 (토) 12:11
82 닦이지 않는 뱃살을 30 일에서 완전히 지우, 쉽고 강력한 방법이 여기!
미소| 당신이 놀랄 뱃살을 완전히 지우 획기적인 방법을 소개합… 더보기
조회 766
2018.04.28 (토) 08:59
81 [블랙헤드 꿀팁] 피지 없이 깨끗한 코를 원해? 완전 쉽고 빠르게 블랙헤…
미소| 이 영상은 블랙헤드가 왜 생기는지 정확한 원인을 알려드… 더보기
조회 1,360
2018.04.21 (토) 00:52
80 유모차 추천
happylee| 유모차 추천좀 해주세요 적당한 가격대의 실용적안걸 원합… 더보기
조회 673 | 댓글 4
2018.03.21 (수) 16:46
79 린스로 머리를 행군 뒤 샴푸를 해보세요! [생활상식] - 정보플러스
미소| 최근 해외에서는 ‘리버스 워싱(Reverse Washi… 더보기
조회 1,794
2018.03.10 (토) 09:51
78 무릎 통증 운동법 4가지 (슬개골 연골연화증)
미소| 무릎 통증 운동법 4가지 (슬개골 연골연화증) 대처 법… 더보기
조회 581
2018.02.24 (토) 08:15
77 관상을 좋게 만드는 화장법 / 눈썹 입술 눈
미소| 관상을 좋게 만드는 화장법 / 눈썹 입술 눈 / 인생을… 더보기
조회 615
2018.02.10 (토) 08:45
76 아랫배, 윗배, 옆구리 모두 이 운동 하나로 끝장내기
미소| 이것만 따라 하면 살에 가려진허리 구경 할 수 있을 듯
조회 667
2018.02.03 (토) 17:48
75 해외에서 난리난 단기간 뱃살 빼는 운동
미소| 해외에서 난리난 단기간 뱃살 빼는 운동 오늘은 “고난이… 더보기
조회 1,048
2018.01.27 (토) 12:01
74 [딩코치] 한 번만 따라해도 1cm가 줄어드는 허벅지 운동
미소| 걸을 때 허벅지 쓸리는 사람?!한 번 따라하고 허벅지 … 더보기
조회 479
2018.01.13 (토) 09:09
73 피부가 무조건 좋아지는 충격적인 스킨케어 팁! my 1-month acn…
미소| 피부가 무조건 좋아지는 충격적인 스킨케어 팁
조회 731
2017.12.29 (금) 10:53
72 젊어지는 생활습관, 젊어지는법 16가지
미소| 젊어지는 생활습관, 10년 젊어지는법 16가지 건강한 … 더보기
조회 1,644
2017.12.16 (토) 12:10
71 피부가 무조건 좋아지는 충격적인 스킨케어 팁! my 1-month acn…
미소| 피부가 무조건 좋아지는 충격적인 스킨케어 팁
조회 767
2017.12.09 (토) 20:54
70 허리통증 10초만에 없애는법
미소| 허리통증 10초만에 없애는법​
조회 797
2017.12.09 (토) 20:51
69 무료 "헤어 손질법 강의" 안내합니다.
yuna| 연말 연시에 참석할 모임이 있으신가요?잘 어울리는 ​내… 더보기
조회 519
2017.12.07 (목) 10:14
68 [딩코치] 한 번만 따라해도 1cm가 줄어드는 허벅지 운동
미소| 걸을 때 허벅지 쓸리는 사람?!한 번 따라하고 허벅지 … 더보기
조회 494
2017.12.02 (토) 08:18