진요가와 아래허리통증잡기 !

realacepd 0 390 2018.08.05 21:17
오늘은 요통에 좋은 자세입니다.

#장요근스트레칭

1. 다리를 골반넓이로 벌리고 무릎을 바닥에 내려놓습니다

2. 한쪽 발을 앞으로 내려놓고 내쉬는 숨에 앞에있는 다리를 구부립니다. ( 이때 무릎이 엄지발가락보다 너무 멀리가지 않도록 하주세오)

3. 중심이 잡기 힘드시다면 옆에 의자나 벽을 이용해 자세를 유지합니다

4. 천천히 호흡을 이어 나가며 가능한 오래 머물러 봅니다


* 바닥이 닿은 무릎이 아프면 매트를 접어줍니다.
*이완되는 곳을 머릿속으로 상상해 봅니다

- 평소에 오래 앉아 계시는 분들은 꼭 해보세요
-장요근은 골반까지 이어지는 근육이기때문에 허리뿐만 아니라 공잔 교정에도 좋습니다


진요가 ( 매주토요일수업 021-829-008)
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