진요가와 굽은어깨 등펴기 (1)

realacepd 0 685 2018.07.05 21:22
안녕하세요 진요가입니다

이번겨울 너무 추우시죠? !!

겨울 동안 굳은 어깨 등을 펴 드릴까 합니다

1. 세투반다사나

세투 Setu 다이 세트반다는 다리를 뜻합니다
브릿지자세라고도 하는 이 자세는 등 어깨를 바닥에
지지하며 굳은 어깨들응 펴주는 효과가 있습니다

양손이 엉덩이 아래 양손 깍지를 낀 상태로 유지하면
더욱더 혀과가 좋겠습니다.
척추를 좋은 상태로 만드는 가장 좋은자세이며 엉덩이
수축으로 하체 근력을 강화시켜줍니다.


- 하실수 있으시면 3분정도 해주세요
3분이 힘들다면 처음부터 무리하시지 말고
먼저 10초 20초 이럴게 늘려 가시면 된답니다.

즐거운 수련시간을 즐기시길바랍니다^^
그럼 또 뵐께요!
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